熬夜族补睡眠的小窍门

    现代人由于生活节奏的加快和竞争带来的工作压力，常常利用晚上的时间加班加点地拼命工作，甚至已经成为人们习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的人深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜已经成为人们的生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，经常熬夜会熬掉你的健康。

    健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。

    因此，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，经常熬夜，必将给健康带来不良后果。有些人认为夜间工作效率高，容易出成绩，因而常常加班到深夜，甚至通宵，上午则睡大觉。事实上，据专家测试，无论是大脑活力、心灵感觉，还是运动反应，夜间与清晨都无明显差别，所谓夜间工作效率高仅是这些人的主观臆测。

    熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入，且尽量摄取蔬菜、水果等富含维生素C的食物以补充热量。熬夜中要注意水的补充，以利于代谢产物的排出。养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯。

    熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉。一个半小时是睡眠节奏的一个周期，这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来。因此，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一个半小时左右醒来。

    这个方法可以让你在睡眠变浅的时候，自动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉。应用这个方法，在四点睡觉的话，就可睡三个小时，也就是说，能够睡到两个睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顾到，隔天工作才不会打哈欠。有了这三个小时的睡眠，只要不过度透支体力，就可以维持这个状态一个星期左右。

    因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表，调整生理节律，并不断修改直至适应。切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪；可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后，可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来。但不能一直赖床不起。

    此外，对患高血压、冠心病、慢性肝炎、消化性溃疡等慢性疾患的人，如果不是工作急需，应尽量减少熬夜。