便秘怎么调理

    得了便秘后，饮食上应该怎么吃呢？

    为了预防和缓解便秘状况，平时有必要多食用含膳食纤维多的食物，人体的消化酶和消化液无法分解膳食纤维，因此会增加粪便量。排泄粪便的蠕动运动是肠壁受到粪便刺激产生的，粪便的体积变大就会促使蠕动运动活跃，可以顺利排便，减少大肠和毒素接触的时间。

    膳食纤维会将肠壁的粪便弄碎排出，还会像扫帚一样将体内毒素清除体外，是大肠健康不可或缺的物质。另外，膳食纤维还能成为肠道内正常菌群的诱饵，促进正常菌群的活性化，因此也会改善肠内环境，提高大肠功能。建议日常生活中尽量少食肉食，摄取足够的膳食纤维。

    每天膳食纤维的理想摄取量为25克，一部分研究者认为是40克。而喜欢喝牛奶等蛋白类饮品，以及喜欢肉食的人摄取量不足10克。膳食纤维不仅能有效改善大肠功能，治疗便秘，还可以有效减少大肠癌、直肠癌、糖尿病、心脏病、憩室炎、大肠炎等疾病的患病几率。

    养生饮食中常备菜的特点就是富含膳食纤维，羊栖菜富含矿物质元素，羊栖菜配芋头是膳食纤维丰富食物的代表。赤豆配海带不仅能有效缓解便秘，还是治疗肾脏疾病的常备菜。牛蒡也富含膳食纤维。这些食物可以在冰箱内放置4～5天，可每天食用。

    至今为止，膳食纤维如果不足，要补充到适当需要花费大量时间。如果突然补充大量膳食纤维的话，会造成腹部痉挛、腹胀，这是因为残渣过多，所以还是应该一点一点地增加。虽然进食很多膳食纤维，但仍然会容易便秘，就是水分摄取不足了，水分过少，而膳食纤维过多的话，反而会导致便秘的形成。

    另外，海带、香蕉、芋头、牛奶、番薯、萝卜、芋头等食物，对于治疗便秘也有效果。