睡眠不好吃什么

    睡眠的重要性不言而喻，但很多人被各种不良睡眠所影响。今天，小编为大家详细分享如何从饮食下手帮助入眠。

【入睡困难型饮食】

    入睡困难的人，每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，每天晚上多吃一些含亚油酸的食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后，走上一百步，回来马上睡觉，就会很快睡熟。这是因为，吃了较多含亚油酸类的食品，会增加胃的消化负担，腹部中的血液就会比大脑中多，大脑处于相对的贫血状态，自然入睡就快，并且睡得踏实了。

【易睡易醒型饮食】

    易睡易醒的人，应当多吃些容易消化的食物。在门诊中有三分之一以上的病人是胃口不舒服。“胃不和”即“睡不安”。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水，下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物，每天晚饭量要减少四分之一。睡觉前可喝150克的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质，蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质，起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙，钙对医治失眠也有很大作用。

【失眠易醒型饮食】

    中医学认为，失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致。对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证，才能根除诱因，收到预期的效果。在未确诊之前，也应合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的饮食，会起到一定的辅助作用。

    对于睡后易醒或整夜不眠的病人，应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。晚餐要吃奶食品及含脂肪较多的食物，适当饮用一点啤酒或白酒；睡前5分钟，再喝上50克的冰糖水。

【阴虚火旺型饮食】

    阴虚火旺的病人，除了以上介绍的办法外，还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等，使大便通畅，引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克，煎水一碗，睡前1次服下。

    此外，睡前可少量饮酒，对有些人是有催眠作用的，尤其是对平常酒量不大的人，出现失眠时可喝一小杯酒催眠。