好睡眠的注意事项

    中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人也有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人更应该注意睡眠养生，通过古人睡眠养生，给我们一些有益的借鉴。

    睡前不可恼怒。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

    睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。

    睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

    睡卧不可言语。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

    睡卧不可对灯。开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。

    睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。

    睡时不可张口。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

    睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。

    卧处不可当风。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

    卧时不可头对火炉。睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

    此外，晚饭最好安排在17-18时为宜。晚上进食、喝水都不宜太多，胃中饱胀则于睡眠不利，中医有“胃不和则卧不安”之说。故晚饭宜用清淡易消化的食品，少吃油腻等刺激性食物。还要注意晚饭后不要喝浓茶、咖啡，以免兴奋而难以入睡。